Witam!!! Mam prośbę do was związaną ze sprawdzeniem planu treningowego na masę. Staż treningowy to ponad 2 lata z kilkumiesięcznymi przerwami. (4 operacje kolana) W tej chwili regularnie trenuję od 4 miesięcy. Dieta sumiennie pilnowana. Suple z których dodatkowo korzystam to mutant mass + aminokwasy + komplet witamin. Okres przygotowawczy i jeden [...]
Witam ! Tak jak w temacie. Trening oczywiście już ułożyłem chciałbym tylko usłyszeć czy jest ok, co zmienić, wasze opinie i rady. Jestem początkujący i to pierwszy trening na masę. Tutaj ankieta Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 85 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne [...]
Witam, daje do oceny i sprawdzenia mój plan treningowy. Tydzien temu skonczylem moj poprzedni plan w którym cwiczylem każdą partię mieśni tylko raz w tygodniu. Tu rodzi się moje pytanie czy musze robic przerwe pomiedzy tymi cyklami, poprzedni trwał 8 tygodni. PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK : A - klatka + barki [...]
Witam. W tym temacie zajmniemy się opisem treningu i wszystkim co jest z tym związane,szczególnie metodami,różnorodnością i zaletami danych cwiczeń. Co miesiąc opisze swój trening jednej z partii mięśniowej w marcu zajmniemy się treningiem mięśni pleców,i tak aż opiszemy i przedyskutujemy wszystkie.Podam przykładowy i szczegółowo rozpisze jak to [...]
chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]
Witam wszystkich i zapraszam do udziału w IV Edycji Ligi Typerów. Historia konkursu: I Edycja odbyła się w dniach 05.03-17.06.2007. Łącznie wzięło w niej udział 32 graczy. Zwycięzcą został bodymaker. Kolejne miejsca na podium zajęli: slawle i wikt. II Edycja odbyła się w dniach 11.08-02.12.2007. Wzięło w niej udział 36 graczy. Zwycięzcą ponownie [...]
Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) [...]
Na FBW wypociłem się wystarczająco, był to jednak bardziej trening przygotowujący do splita. A 1)Plecy + Triceps -podciąganie się na drążku 2s (10,10) -martwy ciąg 3s (10,10,10) -wiosłowanie 4s (10,10,10,10) -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (10,10,10) -pompki na poręczach 1s (10) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]
Siema , mam 15 lat , przygode z siłką zacząłem około roku temu, lecz ćwiczyłem nieregularnie, bez diety i dobrze ułożonego treningu. Dlatego pewnie nie było za bardzo wzrostu masy mięśniowej, tylko troche przybyło mi siły, teraz chce sie porządnie wziąść za ćwiczenie. Ważę 85 kg , mam 188 cm wzrostu. chcę zrobić czystą mase mięśniową, poniewaz już [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 130 Wzrost : 181 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo Aktywność w ciągu dnia : kilka godzin praca siedząca, kilka godzin chodzenie – zależy od dnia czasem nie ma nawet kiedy usiąść Uprawiany sport lub inne [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc lub poradę w tym czy dobrze myślę i dobrze ukierunkowuję decyzję odnośnie żywienia i ćwiczeń (proporcji siłowych do aerobów) Tak wygląda moje obecne żywienie pod kątem tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni co by zredukować mocno masę tłuszczową. Mam kilka pytań: 1-Czy takie podejście przyniesie skutki w odchudzaniu [...]
Chyba kazdy spotkal sie z pojeciem IG (indeks glikemiczny) Dla przypomnienia - to wskaznik ktory oblicza się dzieląc poziom glukozy we krwi po przeprowadzeniu testu żywnościowego z udziałem 50 gram węglowodanów, przez poziom glukozy uzyskany po spożyciu danego produktu Teraz tak - Mleko pełne 3% tł.-> IG 27 Mleko odtłuszczone -> IG 32 czyli - [...]
Witam. Na początkiek od razu powiem, że mam 20 lat, w siłkę bawię sie już rok, ale tak poważniej koło pół roku.. Od października robię trening na masę. Teraz jestem już w ósmym tygodniu i trening ten już wytracił troche swój "impet" no ale chcę go już dociągnąć do przerwy świątecznej.. Póżniej po nowym roku chciałem wsytartować z czymś nowym przez [...]
Witam! Chciałem prosić o sprawdzenie i ewentualne korekty w tym planie - wiem wiem są od tego oddzielne tematy ale po prostu zależy mi na czasie, a taki topic zawsze można skasować i udać że go nie było. Z góry dziękuje za odpowiedzi, do starszych forumowiczów apeluje o prośbe o oszczędzenie mi odpowiedzi "co za idiota, czekaj aż ktoś odpisze, [...]
Witam serdecznie mam 18 lat i staż około 3 lat, wczesniej było kilka przerw ale od roku trenuje regularnie. Jestem w końcówce robienia następującego planu: I Dzien treningu: Klatka, biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie góra/dół 12/10/8/6 Rozpietki 15/12/10/8 Pompki na poręczach 10/8/6/4 Biceps: Unoszenie sztangi [...]
Witam to jest mój pierwszy post na tym forum.Ułożyłem trening masowy który co jakiś czas stosuje przez okres 3miesięcy.Jeśli ktoś ma ochotę to proszę o sugestie i propozycję do wprowadzenia zmian.Pozdro Poniedziałek: Nogi,brzuch Nogi -przysiady z obciążeniem na karku 15-14-13-12 -wyprosty nóg na maszynie 15-14-13-12 -zgięcia nóg na maszynie [...]
Witam wszystkich forumowiczów - liczę na Waszą pomoc. Jestem endomorfikiem i moje poprzednie 2 diety masowe bardziej zalały niż wspomogły zdobyć masę mięśniową. Zrezygnowany i wściekły odnalazłem wzór diety Carbo Cycling dla endomorfików. Zapoznałem się z jej zasadami i stworzyłem dietę którą chciałbym byście ocenili/skorygowali/pokierunkowali. [...]
Finały 10. Mistrzostw Europy w piłce ręcznej mężczyzn odbędą się w dniach 17-29 stycznia 2012 w Serbii. Podział na grupy: Grupa A: Polska, Dania, Serbia, Słowacja Grupa B: Niemcy, Szwecja, Czechy, Macedonia Grupa C: Francja, Węgry, Hiszpania, Rosja Grupa D: Chorwacja, Norwegia, Islandia, Słowenia Terminarz: Runda eliminacyjna: Grupa A: 15.01 [...]
witam witam, po raz pierwszy udzielam się w tym dziale, stwierdziłem, że wrzucę tutaj mój tygodniowy plan treningowy i może uzyskam jakieś cenne wskazówki co do tego, co jest źle, co zmienić, bądź usłyszeć, że wszystko jest ok i leć tym planem dalej. aktualnie jestem na cyklu masowym i cel jest jasny. założenia do każdego treningu: 1. w miarę [...]
Liga Typerów - IV Edycja
